tag:blogger.com,1999:blog-4282900554353819322.post4737162534908508573..comments2018-05-02T12:28:33.529-07:00Comments on تطويل القامة: طرق تطويل القامه بشكل طبيعيUnknownnoreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-4282900554353819322.post-67795360012586854452013-01-04T01:33:12.462-08:002013-01-04T01:33:12.462-08:00مارين يومية لن تأخد الا تقريبا 30 دقيقة و هي مهمة ...مارين يومية لن تأخد الا تقريبا 30 دقيقة و هي مهمة للجسم1<br />1. اجلس في وضعية استقامة وارفع يديك نحو الأعلى محافظا على استقامتك و يسمى هدا التمرين بالإطالة نحو الأعلى<br /><br />2. اجلس في وضعية استقامة و حاول وكأنك تتمشى لكن في مكانك كما هو مبين في الصورة ويسمى هدا التمرين بعطف القدم وبسطها<br /><br />3. اجلس في وضعية استقامة وحاول تحريك كتفيك في اتجاه دوراني و يسمى هدا التمرين بتدوير الكتف<br /><br />4. اجلس في وضعية استقامة وحاول أن تميل يمينا وشمال بالجزء العلوي من الجسم ويسمى هدا التمرين بالإطالة الجانبي<br /><br />5. اجلس وارفع ركبتك قليلا ثم حاول الانحناء لها كرر التمرين بكلتا الرجلين ويسمى هدا التمرين بحني الظهر<br /><br />6. اجلس في وضعية استقامة وارفع رجل مستقيمة والأخرى اتركها على الأرض حاول أن تكرر التمرين بكلتا الرجلين و يسمى هدا التمرين بمد الساق وعطف القدم<br /><br />7. اجلس في وضعية استقامة و ارفع رجل قليلا والأخرى اتركها على الأرض كرر التمرين بكلتا الرجلين و يسمى هدا التمرين برفع الساق<br /><br /><br />Anonymousnoreply@blogger.com