تمارين بسيطة لزيادة الطول

نحن نعرف ان هناك بعض الناس يعانون من قصر القامة ومن اهم الاشياء التي تزيد من الطول هي الفيتامينات(الخضراوات و الفواكه و الالبام و الاجبان ) ولكن هناك ايضا بعض التمارين تساعد على زياة الطول وهي: في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأماممع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومنثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوبعلى الرأس في الاتجاهالمعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عنالجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجحالجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلىاليمين حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقك وارفع رأسك منالأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق حاول ان تصل الى اعلى نقطةمن التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني مد ذراعك اليمنىبأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرىوهكذا بالتناوب قف مستقيماًواشبك صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع دقيقةثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب في وضع الوقوف، ضع يديك خلف رأسك واشبك أصابعك يجب استخدام اليد وعضلات الذراع لدفع رأسك إلىالأمام وإلى أسفل ، و في نفس الوقت * كرر هذا الإجراء 10 مرات ، ثم انتظر 10 ثواني، وتكرار هذه العملية 10مرات مدذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلىالخلف بالتناوب بشكل عكسي
















شاهد المزيد في الموضوعات الاكثر قراءة