تمارين زيادة طول القامة

التمرين الاول:

 1_ تعلقي بالحديده المتحركه , ثم ارفعي قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء.ثم تارجحي ذهابا وايابا

..... 2_ اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك

.. 3_ يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه

.. التمرين الثاني

: 1_تعلقي بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين

 .. 2_ ثبتي ركبتيك جيدا

 .. 3_ احملي بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات

 .. التمرين الثالث

: 1_ استلقي على ظهرك فوق الارض, وضعي وساده تحت نقرتك

 .. 2_ مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين

 .. 3_ المسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما

 .. 4_ ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه

 .. 5_ كرري التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل

.. التمرين الرابع

 : 1_ قفي وساقاك منفرجتان

 .. 2_ انحني حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك

.. 3_ كرري التمرين من 6_8 مرات

... التمرين الخامس

: 1_ استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء تقرتك

 .. 2_ ارفعي راسك وبطنك ومرفقيك

... 3_ كرري التمرين من 15 _20 مره..

التمرين السادس

: 1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك

 .. 2_ ارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستنده الى الارض براسك وذراعيك ورجليك

.. 3_ كرري هذاالتمرين 5 مرات

 .. التمرين السابع

 : 1_ ضعي على راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات .. 2_ اضغطي بذقنك على صدرك

 .. 3_ سيري وانتي على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك

 .. 4_ واصلي السير لمدة دقيقتين على الاقل

 .. ان هذه التمارين التي وضعت على اسس صحيحه ماخوذه من علم التشريح ستحقق لك , بكل تاكيد , زيادة طولك مقدارا لايقل عن 3 سنتمترات , شريطة ان تواظبي على ادائها بعنايه واتقان ...