مساحة إعلانية

Friday, 20 January 2012

تمارين زيادة طول القامة

التمرين الاول:
 1_ تعلقي بالحديده المتحركه , ثم ارفعي قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء.ثم تارجحي ذهابا وايابا
..... 2_ اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك
.. 3_ يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف اثناء عملية التارجح ,مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه
.. التمرين الثاني
: 1_تعلقي بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند الركبتين
 .. 2_ ثبتي ركبتيك جيدا
 .. 3_ احملي بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات
 .. التمرين الثالث
: 1_ استلقي على ظهرك فوق الارض, وضعي وساده تحت نقرتك
 .. 2_ مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين
 .. 3_ المسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما
 .. 4_ ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه
 .. 5_ كرري التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل
.. التمرين الرابع
 : 1_ قفي وساقاك منفرجتان
 .. 2_ انحني حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك
.. 3_ كرري التمرين من 6_8 مرات
... التمرين الخامس
: 1_ استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء تقرتك
 .. 2_ ارفعي راسك وبطنك ومرفقيك
... 3_ كرري التمرين من 15 _20 مره..
التمرين السادس
: 1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك
 .. 2_ ارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستنده الى الارض براسك وذراعيك ورجليك
.. 3_ كرري هذاالتمرين 5 مرات
 .. التمرين السابع
 : 1_ ضعي على راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات .. 2_ اضغطي بذقنك على صدرك
 .. 3_ سيري وانتي على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك
 .. 4_ واصلي السير لمدة دقيقتين على الاقل
 .. ان هذه التمارين التي وضعت على اسس صحيحه ماخوذه من علم التشريح ستحقق لك , بكل تاكيد , زيادة طولك مقدارا لايقل عن 3 سنتمترات , شريطة ان تواظبي على ادائها بعنايه واتقان ...

No comments:

جميع الحقوق محفوظة لــ: تطويل القامة 2016 © تصميم : كن مدون