التمرين الاول:
1_ تعلقي
بالحديده المتحركه , ثم ارفعي قدميك عن الارض. مددي نفسك بهدوء.ثم تارجحي ذهابا
وايابا
..... 2_ اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك
.. 3_ يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف اثناء
عملية التارجح ,مع انتعال خفين ثقيلين لهذه الغايه
.. التمرين الثاني
: 1_تعلقي بالحديده المتحركه بوساطة ساقيك عند
الركبتين
.. 2_ ثبتي
ركبتيك جيدا
.. 3_ احملي
بيديك ثقلا حديديا يتراوح وزنه بين 3_4 كيلو غرامات
.. التمرين الثالث
: 1_ استلقي على ظهرك فوق الارض, وضعي وساده تحت نقرتك
.. 2_ مدي
ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرين
.. 3_ المسي
الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مستقيمتين تماما
.. 4_ ارفعي
وسطك واخفضيه وانت على الوضعيه السابقه
.. 5_ كرري
التمرين من 8_ 10 مرات على الاقل
.. التمرين الرابع
: 1_ قفي
وساقاك منفرجتان
.. 2_ انحني
حتى تمسي الى الارض باصابعك دون ان تحني جذعك
.. 3_ كرري التمرين من 6_8 مرات
... التمرين الخامس
: 1_ استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء تقرتك
.. 2_ ارفعي
راسك وبطنك ومرفقيك
... 3_ كرري التمرين من 15 _20 مره..
التمرين السادس
: 1_ استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك
.. 2_ ارفعي
بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستنده الى الارض براسك وذراعيك ورجليك
.. 3_ كرري هذاالتمرين 5 مرات
.. التمرين السابع
: 1_ ضعي على
راسك كيسا من الرمل يزن من 2_ 3 كيلو غرامات .. 2_ اضغطي بذقنك على صدرك
.. 3_ سيري
وانتي على هذه الوضعيه على رؤوس اصابعك
.. 4_ واصلي
السير لمدة دقيقتين على الاقل
.. ان هذه التمارين التي وضعت على اسس صحيحه ماخوذه
من علم التشريح ستحقق لك , بكل تاكيد , زيادة طولك مقدارا لايقل عن 3
سنتمترات , شريطة ان تواظبي على ادائها بعنايه واتقان ...