1 - ممارسة للوقوف على حافة القدمين لا يقل عن 8 مرات يوميا
2 - فعل ذلك 8 مرات لكل ساق يوميا
3 -التمرين للمعدة 8 مرات يوميا
4 - ممارسة للمعدة للرجال >>> 8 مرات لكل ساق يوميا
5 - تجعل من لا يقل عن 8 مرات يوميا
6 - وهذا هو ممارسة ممتازة جدا لشد البطن، كما هو موضح 8 مرات يوميا
